一、 在平衡膳食的基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高免疫力是有效的。

長(zhǎng)時(shí)間的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可使免疫細(xì)胞分布更加廣泛，功能也能持續(xù)提高。。

    二、最佳的提高身體免疫力的運(yùn)動(dòng)鍛煉是每次30分鐘～45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周5次左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持四周以上。

三、 以下幾種中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)推薦給大家。

（一） 戶外非群體性運(yùn)動(dòng)

1、慢跑

有很多人無法堅(jiān)持連續(xù)慢跑30分鐘，怎么辦？推薦先進(jìn)行走跑結(jié)合的鍛煉，跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，然后繼續(xù)跑，不要跑太快，慢慢跑。體能逐步提高了，再進(jìn)行持續(xù)慢跑30分鐘～45分鐘。對(duì)于大部分健康成年人來說，健步走很難達(dá)到中等強(qiáng)度，心率和呼吸增加不會(huì)太明顯，運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果會(huì)大打折扣。因此，能跑還是比健步走的效果更好。

2、騎車

騎行速度稍快，達(dá)到呼吸心跳明顯加快的程度也是非常不錯(cuò)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。騎行鍛煉特別適合肥胖人群，對(duì)于膝關(guān)節(jié)壓力小了許多。騎行戴口罩還可以避免路上的空氣污染?？梢圆捎瞄g歇鍛煉提高騎行鍛煉的效果，即快速一會(huì)兒，慢騎喘口氣，然后再快速一會(huì)兒，快慢交替進(jìn)行。騎行時(shí)一定要佩戴頭盔。

（二）家庭室內(nèi)鍛煉

1、使用健身器械

常見的有動(dòng)感單車、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等，都是非常不錯(cuò)的家庭有氧運(yùn)動(dòng)器械。

2、徒手或小器械鍛煉

利用自身體重鍛煉大肌肉群，提高呼吸、心率。比如搏擊操或使用啞鈴、彈力帶等進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

敲黑板，劃重點(diǎn)：提高免疫力的運(yùn)動(dòng)=中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度+足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間+運(yùn)動(dòng)頻率+堅(jiān)持。